Abnehmen ohne Jojo-Effekt: So funktioniert es wirklich
– Dieser Jojo-Nachwirkung ist eine unerwünschte Diätfolge, im Rahmen jener es zu starken Schwankungen des Körpergewichts kommt. Doch welches steckt hinten und wie kann man es vermeiden?
Viele Menschen nach sich ziehen versucht, durch schnelle Diäten abzunehmen. Oft fällt man aufwärts Slogans wie „10 Kilogramm an Gewicht verlieren in nur einem Monat“ herein und versucht, mit einer Flugzeugunglück-Schonkost in möglichst kurzer Zeit so viel Inertia wie möglich zu verlieren.
Dies gewünschte Ergebnis wird jedoch selten erreicht. Dies Finale jener Historie ist jener bekannte Yo-Yo-Nachwirkung: Wenn man ungefähr sein Wunschgewicht erreicht hat, nimmt man wieder zu – und wiegt manchmal sogar mehr qua zuvor. Trotzdem welches genau ist jener Yo-Yo-Nachwirkung und warum tritt er immer wieder aufwärts? Dieser folgende Handelsgut gibt die wichtigsten Tipps, um Gewichtsschwankungen zu vermeiden und langfristig heilsam abzunehmen.
Welches ist jener Yo-Yo-Nachwirkung?
Dieser Jojo-Nachwirkung festgesetzt Schwankungen des Körpergewichts nachher einer kurzfristige Schonkost – Je extremer dies Kaloriendefizit, umso wahrscheinlicher und stärker ist in jener Regel jener Nachwirkung. Nachher einer Schonkost oder Gewichtsreduktion nehmen die Betroffenen intrinsisch kurzer Zeit dies verlorene Inertia (oder sogar mehr qua zuvor) wieder zu.
Welche Flugzeugunglück-Diäten zielen im Prinzip aufwärts eine vornehmlich schnelle Gewichtsabnahme ab, damit sich jener Leib darauf stellen kann geringe Kalorienaufnahme muss sich ändern. Wenn Sie sich nachher jener Schonkost wieder „normal“ ernähren, wird Ihr Körpergewicht wieder zunehmen. Dieser Yo-Yo-Nachwirkung entsteht ergo, wenn jener Leib in verdongeln Zustand gerät Schalter zu Händen den Energiesparmodus und wandelt Nahrung nachher Finale jener Schonkost schneller in Schmer um. Je häufiger sogenannte Flugzeugunglück- oder Blitzdiäten durchgeführt werden, umso größer ist jener resultierende Jojo-Nachwirkung. Dieser Name „Yo-Yo-Nachwirkung“ ist natürlich leichtgewichtig zu verdeutlichen – denn dies Dies Inertia sinkt und steigt in schneller Folge.
Wie entsteht jener Jojo-Nachwirkung?
Es entsteht jener Yo-Yo-Nachwirkung wenn jener Leib aufgrund einer Schonkost geht in verdongeln Energiesparmodus darüber hinaus und verlangsamt den Stoffwechsel, um Schwung zu sparen. Es verändert ebenso die Hormone. Es wird vermehrt dies appetitanregende Hormon Ghrelin kultiviert. In dieser Zeit verliert jener Leib nicht nur Schmer, sondern ebenso irgendetwas Wasser und Muskelmasse.
Wird die Schonkost beendet und die Kalorienzufuhr wieder erhoben, wandelt jener Leib die Nahrung schneller in Schmer um. Zudem wird dies verlorene Wasser wieder gespeichert. Dieser Durchaus lässt sich Muskelmasse nicht so schnell wieder konstituieren. Weniger Muskeln resultieren nun dazu, dass jener Leib weniger Kalorien verbraucht und jener Grundumsatz sinkt. Um dies Inertia zu halten, sollte man ergo weniger Kalorien zu sich nehmen – und dies fällt vielen Menschen schwergewichtig.
Selten hervorzuheben ist jener Jojo-Nachwirkung schnelle Diäten Begünstigt, wenn jener Leib in kurzer Zeit nur sehr wenige oder gar keine Kalorien aufnimmt.
Welche Verfolgen hat jener Yo-Yo-Nachwirkung?
Dieser Jojo-Nachwirkung kann nicht nur frustrierend sei und eins verschlimmern eine langfristige Gewichtsabnahmenunmehr ebenso negative Auswirkungen aufwärts die Gesundheit nach sich ziehen. Gewichtszunahme kann Risiko zu Händen Fettleibigkeit, Zuckerharnruhr oder Pumpe-Schaltschema-Erkrankungen Zunahme. Hinzu kommt jener Yo-Yo-Nachwirkung fördern Stress und psychische Belastungen.
Wie vermeide ich den Yo-Yo-Nachwirkung?
Wer dem Jojo-Nachwirkung vorbeugen möchte, sollte manche Tipps im Gedächtnis behalten. Wenn es ums Abspecken geht, sollten Sie sich nicht nur darauf zusammenfassen Nahrungnunmehr ebenso weiter genug Regung, Regenerationsphasen und – soweit möglich – wenig Stress.
Ewig an Gewicht verlieren ohne Jojo-Nachwirkung: Die 10 besten Tipps:
- Trinken Sie genug WasserTipp: Wasser ist ein wichtiger Glied einer gesunden Ernährungsweise und kann ebenso den Yo-Yo-Nachwirkung verhindern. Empfohlen werden zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Zusammen mit ausreichender Wasserversorgung ist die Kohldampf kontrolliert und dies Dieser Stoffwechsel wird gesteigert. Nicht zuletzt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen Vermeiden Sie Verstopfung und Blähungen. Tipp: Wer vor einer Mahlzeit verdongeln halben Liter Wasser trinkt, erreicht dies schnelleres Sättigungsgefühl.
- Geduld und Zähigkeit: Mit Geduld und Durchhaltevermögen lässt sich jener Jojo-Nachwirkung verhindern und eine Schonkost kann wirklich langfristig zum Wunschgewicht resultieren. Somit sollte man sich dessen kognitiv sein Eine nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert Zeit und Plage. Man sollte realistische Ziele formulieren und zusammenfassen Sie sich aufwärts den langfristigen Lorbeeren, anstatt sich selbst unter Pressung zu setzen, wenn die Pfunde nicht sofort nachher zwei, drei Wochen purzeln.
- Regelmäßige Begehung und Einstellung jener Ernährungsweise: Wer an Gewicht verlieren möchte, sollte seine Ernährungsweise regelmäßig nachschauen und verbiegen. Wenn jener Gewichtsverlust darüber hinaus verdongeln längeren Zeitraum stagniert oder man sich unwohl fühlt, ist eine Umstellung jener Ernährungsweise unumgänglich. Z. B. hilft oft ein Tag mit irgendetwas mehr Kalorien und einer kohlenhydratreichen Ernährungsweise pro Woche (ebenso „Refeed“ genannt), wenn jener Gewichtsverlust ins Stocken gerät.
- Gewichtsverlust in jener Verbundenheit: Dies Abspecken in einer Verbundenheit oder Partie kann zu Händen den Lorbeeren einer Schonkost förderlich sein. Selten die Unterstützung von Freunde und Familie kann damit helfen, langfristig und heilsam abzunehmen. Sie können sich ebenso mit Freunden oder Familienmitgliedern vernetzen, die ebenfalls an jener Gewichtsabnahme funktionieren. Verbinden können wir uns reziprok viel besser motivieren und unterstützen.
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