Die besten Samen zum Abnehmen und einfache Rezepte zum Abnehmen

Möchten Sie entfetten, nichtsdestotrotz ohne die Zug durch schweres Training oder eine strenge Krankenkost? Viele Menschen schwören hinauf Samen zur Gewichtsreduktion. Sind Samen wirklich wirksam zum Verringerung, welche Samen eignen sich am günstigsten zum Verringerung und wie integrieren Sie sie in Ihre Ernährungsweise?

Können Samen beim Verringerung helfen?

Die Replik ist ja! Gesunde Samen zum Verringerung können hinauf jeden Kernpunkt helfen und Ihnen die gewünschten Ergebnisse beim Verringerung liefern. Samen sind eine ausgezeichnete Quelle zu Händen gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralien und enthalten Nährstoffe, die hiermit helfen können, satt zu bleiben, Heißhungerattacken zu stillen und Bauchfett zu verbrennen.

Gesundheitliche Vorteile von Samen

Samen helfen, die Pumpe-Schaltschema-Gesundheit zu verbessern, dasjenige Trägheitsmoment zu kontrollieren und dasjenige Diabetesrisiko zu senken. Die meisten Samen enthalten die folgenden Nährstoffe:

• Protein
• Gesunde Fette
• Faser
• Vitamine B1, B2, B3 und E
• Mineralien wie Kalzium, Fe, Magnesium, Phosphor und Zn

Wichtiger Kennziffer: Die oben genannten Vorteile von Samen zur Gewichtsreduktion sind nur möglich, wenn die Samen unverarbeitet verzehrt werden. Befolgen Sie wenn schon, dass die Komposition von Samen mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln wie Kohlenhydraten und ungesunden Fetten nicht beim Verringerung hilft.

Die Vorteile von Chiasamen zur Gewichtsreduktion

Sind Chiasamen gut zum Verringerung? Chiasamen gelten qua Superfood und sind eine perfekte pflanzliche Quelle zu Händen Alpha-Linolensäure (eine Formgebung Omega-3-Fettsäure). Dasjenige macht die Samen zu einer guten Weitere zu Händen Veganer und Vegetarier. Chiasamen sind zu Händen ihren hohen Ballaststoffgehalt familiär, jener dasjenige Superfood höchst sättigend macht. Sie sollen von dort den Schmacht zügeln und die Gewichtsabnahme fördern.

Eine Studie der Harvard TH Chan School of Public Health hat herausgefunden, dass Chiasamen den Schmacht reduzieren und die Gewichtsabnahme hinauf natürliche Weise unterstützen. Dieser Verzehr von Chiasamen kann – dank ihres hohen Ballaststoffgehalts – beim Verringerung helfen. Neben Ballaststoffen enthalten Chiasamen wenn schon Omega-3-Fettsäuren, Protein und andere Nährstoffe, die beim Verringerung helfen können. Streuen Sie in Folge dessen Chiasamen in Ihre Smoothies oder Puddings, um ganz Vorteile zu nutzen.

Kürbiskerne zum Verringerung

Kürbiskerne eignen sich ebenso gut zur Gewichtsreduktion, da sie reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Phytosterinen, Antioxidantien wie Carotinoiden und Vitamin E sowie Spurenelementen wie Zn und Selen sind. Ihr Vorteil besteht wenn schon darin, dass sie Sie satt und zufrieden zeugen. Dieser Verzehr von Kürbiskernen trägt zur Reduzierung des Kalorienverbrauchs und damit zur Gewichtsabnahme zusammen mit.

Studien haben gezeigt, dass dasjenige in Kürbiskernen enthaltene Magnesium zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und dasjenige enthaltene Fe die Schwung zu Händen intensives Training steigert. Kürbiskerne sind reich an Zn, dasjenige die Unempfindlichkeit stärkt und den Stoffwechsel ankurbelt. Die Samen sind in Folge dessen eine tolle Möglichkeit, Trägheitsmoment zu verlieren. Kürbiskernöl verhindert dasjenige Weiterkommen von Gelenkentzündung und reduziert Hypercholesterinämie.

Wie Sesamsamen beim Verringerung helfen

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Welche Samen halten satt, unterstützen die Verdauung und unterstützen ein gesundes Pumpe und Gehirn. Sesamsamen sind reich an pflanzlichem Protein und gesunden Fetten und die perfekte Komplement zu Händen jede Krankenkost zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Sesamsamen in Ihre Ernährungsweise verfilmen, erhalten Sie eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen und nahrhaftem pflanzlichem Protein. Ballaststoffe fördern die Verdauung und zur Gewichtsreduktion beitragen. Sesamsamen tragen wenn schon dazu zusammen mit, den Cholesterin-, Triglycerid- und Blutdruckspiegel zu senken.

Die besten Samen zur Gewichtsreduktion: Hanfsamen

Hanfsamen nach sich ziehen ein ähnliches Nährwertprofil wie Chiasamen. Sie sind reich an Ballaststoffen und können den Heißhunger zügeln. Sie sind außerdem reich an essentiellen Aminosäuren. Hanfherzen, wie sie wenn schon genannt werden, sind extrem eiweißreich und enthalten viele gesunde Fette, welches sie wiederum gut zum Verringerung macht. Welche Samen unterstützen die Verdauung, gleichen den Hormonhaushalt aus und verbessern den Stoffwechsel.

Leinsamen zur Gewichtsreduktion und Herzgesundheit

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Welche Samen eröffnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenige Studien und klinische Studien zeigen, dass jener Verzehr von Leinsamen dasjenige Trägheitsmoment, den Nüchternblutzucker und den Triglyceridspiegel senken kann. Leinsamen können jener perfekte Gefährte hinauf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme sein. Sie sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren (wie Alpha-Linolensäure), Protein, Kalium und Lignanen (eine Formgebung Antioxidans) und nach sich ziehen entzündungshemmende Eigenschaften. Die Samen können Ihnen helfen Überschüssige Pfunde loswerden. Mit Leinsamen können Sie nicht nur entfetten, sondern wenn schon ein gesundes Pumpe unterstützen und die Gehirnleistung steigern.

Sonnenblumenkerne zur Gewichtsreduktion und Gesundheitsunterstützung

Wenige Studien zu Sonnenblumenkernen sagen, dass sie beim Verringerung helfen. Vollgepackt mit Nährstoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind Sonnenblumenkerne die perfekte Komplement zu Ihrer Krankenkost zur Gewichtsabnahme. Mit einer Wohlhabenheit an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen sie dasjenige allgemeine Wohlfühlen. Sonnenblumenkerne sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Welches enthalten selbige Samen sonst noch? Sonnenblumenkerne nach sich ziehen vereinen hohen Verhältnis an Mineralstoffen, Vitamin B und E sowie Selen. Die Samen sind wenn schon zu Händen ihre Antioxidantien familiär und tragen dazu zusammen mit, die Körperzellen vor dem Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes mellitus und einigen Krebsarten zu schützen.

So integrieren Sie Samen in Ihre Ernährungsweise

Wie schon erwähnt, ist jener gesündeste Verzehr von Samen jener unverarbeitete Verzehr. Und wie Sie gesunde Samen in Ihre Ernährungsweise integrieren:

• In Soße
• Wie Teil von Tahini
• In trockenen Chutneys mit Knoblauch (Leinsamen-Gewürzte Fruchtpaste, Sesam-Gewürzte Fruchtpaste etc.)
• Wenn Sie ein paar davon zu Ihrer Vinaigrette hinzufügen Chiasamen Wenn Sie es hinzufügen, wird Ihr Salatsoße hinauf ein ganz neues Niveau gehoben. A Erdbeersalat mit Chiasamen-Vinaigrette kann sie überzeugen!
• Kürbiskerne kann gerade aus dem Schrank verzehrt oder je nachdem Wunsch zu Bhaji oder Salaten hinzugefügt werden.
• Zusammenführen Suppenlöffel konsumieren unverarbeiteter Leinsamen oder zusammen mit anderen Nüssen und Samen qua Snack bietet mehrere gesundheitliche Vorteile.
• Sesam zusammen sind eine perfekte Komplement zu Salaten und Saucen.
• Nimm eine Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskerne zu Händen vereinen schnellen und energiereichen Snack. Du kannst wenn schon rohe Chiasamen Streuen Sie es zusätzlich Ihren Salat, Haferflocken usw.
• Zeugen Chia-Marmeladees ist so störungsfrei und leichtgewichtig.
• Nach sich ziehen Sie schon einmal mit Samen gebacken? Gesuch tu es! Sie sorgen nicht nur zu Händen mehr Gusto, sondern wenn schon zu Händen eine aufregende Textur. Sie können sie problemlos in Wecken oder Energieriegel integrieren!

Die besten Samen zum Verringerung – einfache Rezepte

Nachfolgend finden Sie manche einfache und gesunde Samenrezepte zur Gewichtsreduktion. Probieren Sie eines dieser Rezepte zu Hause aus und die ganze Familie wird es lieben!

Rohe Frühstücks-Energieriegel mit Samen

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Energieschub durch rohe Superfoods!

Zutaten zu Händen 6 Portionen:

• 8 Datteln (zerkleinert)
• 30 g Sonnenblumenkerne
• 40 g rohe Mandeln
• 20 g Kokosraspeln
• 2 Suppenlöffel Kokosöl (weich)
• 1 Prise Salz
• 2 Suppenlöffel Kakaonibs
• 1 Suppenlöffel Chiasamen
• Kokosnussbutter (optional)

Hinweise zur Zubereitung:

• Datteln, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kokosraspeln, Kokosöl und Salz in einer Küchenmaschine oder einem Tonmischer zu einem Teig verarbeiten (ca. 2-3 Minuten).
• Beginnen Sie mit 1 Suppenlöffel Kokosöl und fügen Sie mehr hinzu, wenn dasjenige Mixen schwierig ist.
• In eine Schüssel füllen und die Chiasamen und Kakaonibs unterrühren.
• Gießen Sie den Teig mit den Händen hinauf einem Backblech zu einer rechteckigen Form.
• Zum Härten 10 Minuten in den Tiefkühler stellen. Herausnehmen und in Riegel schneiden.
• Kokosnussbutter darüber träufeln oder verteilen (dass verwendet).

Chiapudding qua gesundes Frühstück

Wie verwende ich Chiasamen zum Verringerung? So störungsfrei konfektionieren Sie ein gesundes Frühstück mit Chiasamen zu:

• Milch, Jogurt, Chiasamen, Ahornsirup und Salz in eine Schüssel spendieren.
• Was auch immer mit dem Schneebesen verrühren und die Chiasamen 30 Minuten einweichen lassen.
• Herunternehmen und zusätzlich Nacht in den Kühlschrank stellen.
• Am nächsten Tag sollte jener Chia-Pudding dick und cremig sein. Dieser Pudding ist essfertig. Sie können es mit irgendetwas frischem Obst bestätigen.

Zeugen Sie Ihr eigenes Spinat-Kürbiskern-Pesto

Wenn Sie in Ihrem Lieblings-Pesto-Rezept die üblichen Pinienkerne durch Kürbiskerne ersetzen, erhält die Sauce vereinen tonisieren Farbtupfer und ist synchron sehr nahrhaft. Fügen Sie es zu Vollkornnudeln hinzu, träufeln Sie es zusätzlich Grünzeug- und Müslischalen oder Suppen oder verwenden Sie es qua Aufstrich hinauf Wraps oder Sandwiches.

Zutaten:

• 20 g frische Basilikumblätter
• 30 g Babyspinat
• 60 g Kürbiskerne
• 1 große Knoblauchzehe
• 100 Gramm natives Olivenöl extra
• Salz und Pfeffer nachdem Gusto

Hinweise zur Zubereitung:

• Basilikum, Spinat, Kürbiskerne und Knoblauch in die Schüssel einer Küchenmaschine spendieren und nett häckseln.
• Wohnhaft bei laufender Maschine dasjenige Olivenöl reintun, solange bis eine dünne grüne Paste entsteht.
• Mit Salz und Pfeffer würzen. In einem luftdichten Container im Kühlschrank solange bis zu einer Woche aufbewahren.

Sommerliches Bagelgewürz mit Sesam

Lecker, schnell und störungsfrei. Ein gesundes Rezept zu Händen Ihr Sommermenü. Dieses Würze verleiht sozusagen allem, vom Rührei solange bis zum gegrillten Hähnchen, vereinen einfachen, sofortigen Gusto. Und es ist voller nährstoffreicher Samen und Gewürze. Probieren Sie es zu Hause aus!

Zutaten:

• 20 g getrocknete Zwiebelflocken
• 20 g getrocknete Knoblauchflocken
• 30 g Mohnsamen
• 30 g schwarze Sesamkörner
• 30 g weiße Sesamkörner
• 1 Suppenlöffel Maldon-Salz oder flockiges Meersalz

Zubereitung:

• Jedweder Zutaten in ein Glas spendieren und schütteln!
• Im Kühlschrank solange bis zu 3 Monate legen.

Chia-Samen-Getränk zum Verringerung

Welches gibt es Besseres qua ein gesundes Getränk zum Verringerung? Chiasamen sind schnell und störungsfrei zuzubereiten!

Zutaten:

• 1 Suppenlöffel Chiasamen
• Saft einer halben Zitrone (ca. 2 EL Zitronensaft)
• 1 Suppenlöffel Reisessig (roh, ungefiltert)
• 1 1/2 Tassen warmes Wasser

Hinweise zur Zubereitung:

Jedweder Zutaten miteinander vermischen. Unter gelegentlichem Reizen 5–10 Minuten ruhen lassen oder solange bis die Chiasamen ein Gel kultiviert nach sich ziehen. Trinken Sie morgens!