Schwimmen stärkt den Rücken – wenn die Technik stimmt / Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte Wassersport betreiben. Beim Brustschwimmen ist die richtige Technik besonders wichtig
Gelenkerkrankung, Rückenschmerzen oder Übergewicht: Wer Schwierigkeiten hat oder Wehtun hat, sich an Nationalstaat fortzubewegen, sollte den Wassersport bevorzugen. Denn Schwimmen hilft gleich doppelt gemoppelt: Da welcher Mensch im Wasser schwerelos ist, schont es Knorpel, Knochen und Gelenke. Wiederum werden beim Schöpfen und Treten gegen den Widerstand sozusagen jeglicher Muskeln des Körpers trainiert – insbesondere die Rumpfmuskulatur, ergo Magen-, Rückgrat- und Gesäßmuskulatur. Davon profitieren Menschen, die den Löwenanteil ihres Tages im Sitzen verleben – vorausgesetzt, die Technologie stimmt. Dies Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“ informiert darüber, worauf Schwimmer berücksichtigen sollten.
Tauchen Sie Ihren Kopf beim Exhalieren unter Wasser
Die idealen Schwimmstile zu Gunsten von den Cross sind Rückenschwimmen und Kraulschwimmen. Wer jedoch möglichst Brustschwimmen betreibt, sollte unbedingt hinaus die richtige Technologie berücksichtigen, um Verspannungen zu vermeiden: Welcher Leib sollte vom Kopf solange bis zur Hüfte waagerecht und möglichst ohne Rest durch zwei teilbar im Wasser liegen. Halten Sie dazu Ihren Kopf in Verlängerung Ihres Rückens und ziehen Sie Ihren Nabel nachdem medial. Im Zuge dessen bleibt Ihr Nacken und Rückgrat ohne Rest durch zwei teilbar und Ihre Hüften in Bewegung setzen sich hinaus welcher Wasseroberfläche. Dies funktioniert der bevorzugte Lösungsweg, wenn welcher Kopf mit Blick hinaus den Land unter Wasser getaucht ist. Hauchen Sie ein, wenn Sie nachdem oben kommen und den Schmucklos ziehen, Luft kriegen Sie aus, wenn Sie pennen, und münden Sie anschließend den Beinstoß aus. Ziehen Sie dann beim Verwendung finden Ihre Arme zu Gunsten von die nächste Regung zu sich zurück.
Keine Beinschere beim Brutschwimmen
Falsche Beinbewegungen wie Beinscheren und Froschgrätsche sollten vermieden werden. So klappt es der bevorzugte Lösungsweg: Zweierlei Fersen hinaus dem Gesäß in die Hocke möglich sein, die Kniegelenk zeigen nachdem unten und sind maximal schulterbreit geöffnet. Trudeln Sie Ihre Unterschenkel mit gebeugten Füßen nachdem äußerlich und zeugen Sie mit beiden Beinen zusammensetzen Schrittgeschwindigkeit nachdem hinten, solange bis Ihre Beine und Füße wieder ohne Rest durch zwei teilbar sind.
Weitere Tipps zum Freistil- und Rückenschwimmen finden Leser welcher „Apotheken Umschau“ in welcher aktuellen Verteilung.
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